ஆதாரம்: ஏரியல் ஸ்கெல்லி / கெட்டி
என்பது இரகசியமில்லை அமெரிக்காவில் இடுப்புக் கோடுகள் முன்பை விட பெரிதாகி வருகின்றன . இந்த நிகழ்வு கடந்த சில தசாப்தங்களாக உட்பட சில காலமாக நடந்து வருகிறது. மிகவும் ஆபத்தானது என்னவெனில் விகிதத்தில் கூர்மையான உயர்வு உள்ளது பள்ளி வயது குழந்தைகளில் உடல் பருமன் , இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஒரு முழுமையான சுகாதார நெருக்கடியாக மாறியுள்ளது. எங்கள் குடும்பங்கள் மற்றும் குறிப்பாக எங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறையுள்ள பெற்றோர்கள் கவனம் செலுத்துவதால், கோவிட் காரணமாக பள்ளியில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குழு மற்றும் உள் விளையாட்டுகள் மற்றும் பள்ளியில் பிற செயல்பாடுகள் அல்லது பொது விருப்பங்கள் போன்ற பாரம்பரிய விருப்பங்கள் கிடைக்காத நேரத்தில், என்ன செய்யலாம் நாங்கள் எங்கள் குழந்தைகளுக்கு புரிந்து கொள்ள உதவுகிறோம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் ? உடல் பருமன் அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்தை விட பெரிய குழந்தைகளுக்கு என்ன செய்ய முடியும்? உடல் பருமனால் ஏற்படும் உடனடி மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை கருத்தில் கொண்டு, நம் குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தீர்வுகளை நாம் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.
பதில்களைத் தேடி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மரியா எலெனா காப்ரா சியோனை அணுகினேன், அவர் சில சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்கினார்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் முழுவதும் குடும்பம்
ஒரு குடும்பம் பின்பற்றக்கூடிய பல வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. மத்தியதரைக் கடல் உணவு முறை மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். மற்றொரு ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பம் ஜப்பானிய உணவு. நீங்கள் எந்த உணவை தேர்வு செய்தாலும் நினைவில் கொள்ள ஒரு நல்ல மற்றும் எளிதான வழிகாட்டுதல், ஒவ்வொரு தட்டில் குறைந்தது 50 சதவிகிதம் காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். காய்கறிகள் வகை மற்றும் நிறத்தில் வேறுபடலாம். இருபத்தைந்து சதவீதம் முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டாகவும், இறுதி 25 சதவீதம் புரதமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான புரதங்கள் பொதுவாக மீன் மற்றும் கோழி போன்ற வெள்ளை இறைச்சிகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பருப்பு வகைகள். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், குடும்பம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சியோன் பரிந்துரைக்கிறார்.
அவரது முக்கிய உணவு குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- தண்ணீர் குடிக்கவும், சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் விருப்பமான ஆலிவ் எண்ணெயை சமையலுக்குப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
- பல்வேறு நிறங்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் பருவகால பழங்களின் மூன்று பகுதிகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.
- கேக், ஐஸ்கிரீம், பன்றி இறைச்சி, ரொட்டி போன்ற உணவுகளை நீக்கவும் மற்றும்/அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கவும் மற்றும் நேரம் அனுமதிக்கும் வார இறுதிகளில் உங்கள் இறைச்சியை கிரில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, ஒரு குடும்பமாக, நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடிய அதிகரிப்புகளில் உடற்பயிற்சியை இணைக்கத் தொடங்குங்கள் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆரம்பத்தில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் சுற்றுப்புறங்களில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். பழக்கம் பிடித்து சகிப்புத்தன்மை வளரும் போது, இது காலப்போக்கில் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கும்.
அவரது சிறந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- விளையாட்டு விளையாடுவது, நடைபயணம் அல்லது நடைபயணம் அல்லது நீச்சல் செல்வது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை வார இறுதிகளில் ஒன்றாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- செல்லப்பிராணிகளை மாலையில் நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், இந்த நடவடிக்கைகள் குடும்ப வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும், அந்த வகையில் அவை காலப்போக்கில் எளிதாகத் தக்கவைக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் பிள்ளையின் உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண்பதற்கான சிறந்த வழி
எடை இழப்பு பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண, ஒரு அழகியல் பார்வையில் இருந்து அல்லாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கான கண்ணோட்டத்தில் உரையாடலை அணுகுவது சிறந்தது. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் வரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகள் மற்றும் அவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள் அல்லது மற்றவர்கள் எப்படி உணருவார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அவர்களை எப்படி உணரவைக்கும் என்பதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பாதுகாப்பான வழிகள்
குழந்தைகள் ஒரு நிலையான வழியில் எடை இழக்க உதவும் சில சிறந்த உத்திகள் பின்வரும் முக்கியமான செயல்களை உள்ளடக்கியது:
- ஒன்றாக ஆராய்ச்சி செய்வது. உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் புரிந்துகொண்டு, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, பொதுவாக, ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய அதிக அறிவைப் பெற்றிருந்தால், அவர்கள் அதிக முதலீடு செய்து, எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் உறுதியாக இருப்பார்கள்.
- அவர்கள் சமையலறையில் 'விளையாட' அனுமதிக்கவும், அங்கு அவர்கள் உணவைத் தயாரிக்கவும், மாதிரி செய்யவும், சுவைக்கவும் மற்றும் சமைக்கவும் முடியும். ஆர்கானிக் தோட்டக்கலையை எடுத்து, ஊட்டச்சத்து பட்டறைகளில் பங்கேற்கவும், அங்கு அவர்கள் தீவிரமாக பங்கேற்கலாம் மற்றும் உணவு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குங்கள், உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை மற்றும் பலவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- வீட்டு வேலைகள் அல்லது சுத்தம் செய்வதில் விளையாட்டு நடைமுறைகள் அல்லது உடல் ரீதியான விளையாட்டுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் (அதாவது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வெள்ளை நிறத்தை உலர்த்திக்குள் வீசும்போது ஐந்து ஜம்பிங் ஜாக்குகள் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வண்ணத்தை உலர்த்தியில் வீசும்போது ஐந்து குந்துகைகள் செய்யுங்கள்). அது அவர்களின் முழு உடலையும் நகர்த்தவும், வியர்வை சிந்தி உழைக்கவும், வேடிக்கையாகவும் உதவியாகவும் இருக்கும்.
- வீட்டில் சாப்பாடு செய்யுங்கள். வீட்டில் சமைப்பதன் மூலம், பொருட்கள், உணவு எப்படி சமைக்கப்படுகிறது மற்றும் பகுதி அளவு ஆகியவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை எவ்வாறு சிறப்பாக ஆதரிக்க முடியும்
- பெற்றோர்கள் முன்னுதாரணமாக வழிநடத்துகிறார்கள், பெரும்பாலான குழந்தைகள் பார்ப்பதன் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு முன்னுதாரணமாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கங்களை பெற்றோர்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
- நல்ல ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்த தகவல்களை அவர்களுக்கு வழங்கவும்.
- 'ஆரோக்கியமான உணவு' என்ற கருத்தைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
- உணவு நேரங்களை நிர்ணயிக்க வேண்டும்.
- காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையான உங்கள் குழந்தைகளின் பங்கேற்புடன் ஆரோக்கியமான மெனுக்களை உருவாக்குங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள் (காலை உணவு, காலை சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் மாலை இரவு உணவு).
- உங்கள் குழந்தைகளை தினமும் காலை உணவை சாப்பிட பழக்கப்படுத்துங்கள்.
- தினமும் போதுமான தண்ணீர் (ஆறு முதல் எட்டு கப் வரை) குடிக்கவும்.
- விளையாட்டு அல்லது பிற வழக்கமான பயிற்சிகளை விளையாட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
- வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களை வழங்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கவர்ச்சியான உணவு விருப்பங்களை அகற்றவும்.
- நாளின் கடைசி உணவு 'ஒளி' என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். காய்கறிகளை அதிகமாகவும், புரதச்சத்து குறைவாகவும் சாப்பிடுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
எடை இழப்பை பராமரிக்க சிறந்த வழி
எடை இழப்பை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, சீரான மற்றும் சத்தான மெனுவை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான மெனுவை வைத்திருப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதாகும். இதைச் செய்ய, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
- முதலில் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமான நடத்தைகள், போதை உணவுகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். வீட்டில் உள்ள அலமாரியில் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் அந்த உணவுகளை வைத்திருப்பதைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் அந்த உணவுப் பொருட்களை நிரப்பவும்.
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடும் ஒழுக்கத்தை எப்போதும் பராமரிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிலையான விகிதத்தில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது.
- உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இதைச் செய்ய, மூன்று வலுவான உணவுகள் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட இரண்டு சிற்றுண்டிகளை (காலையில் ஒன்று மற்றும் பிற்பகலில் ஒன்று) வழக்கமாகச் சேர்ப்பது சிறந்தது. சிற்றுண்டிகளில் காலையில் ஒரு பழம் மற்றும் மதியம் ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட இயற்கை தயிர் ஒரு கிண்ணம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- தண்ணீரில் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்யவும் (ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கப் வரை). லேசான பானங்கள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை பழச்சாறுகளையும் சேர்க்கலாம். மேலும், அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாமலும், உங்கள் பிள்ளைகள் அதை விரும்பினாலும், தண்ணீர் அல்லது சாற்றில் கெமோமில், புதினா, இலவங்கப்பட்டை, ஒரு டீஸ்பூன் தேன் அல்லது ஸ்டீவியா போன்றவற்றைக் கலந்து சிறிது வகைகளைச் சேர்க்கலாம்.
- ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கவும், மேலும் செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான திட்டத்தைப் பராமரிக்கவும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும்.
இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், வாழ்க்கையில் மதிப்புள்ள எதையும் போலவே, நீங்கள் அதற்காக உழைக்க வேண்டும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு குழந்தைகளுக்கு சாத்தியமாகும். இறுதியாக, நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் இணைந்து ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பயணத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரிடம் வழக்கமான ஆலோசனைகளை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள் என்று Seoane பரிந்துரைக்கிறார்.
