பகல்நேர சேமிப்பு நேரத்தை சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவும் 7 உதவிக்குறிப்புகள்

  பகல் சேமிப்பு நேரத்தில் வேலைக்காக அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல்

ஆதாரம்: blackCAT / Getty

ஒரு சிறிய மணி நேரம். இவ்வளவு குறுகிய காலம் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும்? அல்லது, மாறாக, ஒரு மணிநேர இழப்பு - ஒவ்வொரு மார்ச் மாதத்திலும் பகல் சேமிப்பு நேரத்திற்காக நமது கடிகாரங்களை முன்னோக்கி அமைக்கும்போது நாம் அனுபவிக்கும் அனுபவமாகும். இது உண்மையில் நிறைய சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்க அறக்கட்டளை மனிதர்கள் கணிசமானதைப் பார்க்கிறார்கள் என்று அறிக்கைகள் மார்ச் தொடக்கத்தில் தூக்க பிரச்சினைகள் இந்த மாற்றத்தைத் தொடர்ந்து, இந்த சிக்கல்கள் இதயப் பிரச்சனைகள், மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் கார் விபத்துக்கள் போன்ற பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இல் வெளியான ஒரு கட்டுரை MDPI என்று காட்டுகிறது தூக்கமின்மை ஒரு தொற்றுநோய் உலகெங்கிலும், அனைத்து புள்ளிவிவரங்களாலும் அனுபவித்து, மன திறன்கள், உடல் பருமன் மற்றும் பிற கவலைகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒவ்வொரு மார்ச் மாதத்திலும் அந்த சிறிய சரிசெய்தல் பெரிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் அமைதியின்மை மற்றும் வாரங்களுக்கு குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளை ஏற்க வேண்டியதில்லை. பகல் சேமிப்பு நேரத்தை விரைவாக சரிசெய்ய வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை வைத்திருங்கள் + தூக்கத்தைச் சேர்க்கவும்

  பகல் சேமிப்பு நேரத்தில் படுக்கையில் எழுந்து நீட்டும் அழகான பெண்

ஆதாரம்: குறுந்தொடர் / கெட்டி

உங்கள் உடல் புதிய நேரத்திற்கு ஏற்றவாறு தாமதமாக தூங்கவும் தாமதமாக தூங்கவும் ஒரு தூண்டுதல் இருந்தாலும், படுக்கை நேரங்களை சீராக வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் அதே மணிநேரத்திற்கு உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். சோர்வுக்கு உதவ, ஒரு சிறிய தூக்கம் எடு மதியம். நீண்ட தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை அடுத்த இரவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். உங்கள் உடல் புதிய கடிகாரத்திற்கு ஏற்றவாறு ஒரு சிறிய பூனை தூக்கம் மூளை மூடுபனியை ஈடுசெய்யும்.

காலையில் அதிக வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள்

  பகல் சேமிப்பு நேரத்தில் டேபிள் விளக்கை மங்கலாக்கி மாற்றவும்

ஆதாரம்: பனிக்கட்டி மேக்லோட் / கெட்டி

காலையில் போதுமான வெளிச்சத்தைப் பெறுவது ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும் உங்கள் உள் கடிகாரத்திற்கு உதவுகிறது பகல் சேமிப்பு நேரத்தை சரிசெய்யவும். கடிகாரம் ஒரு மணிநேரம் முன்னதாக அமைக்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் வழக்கமான விழிப்பு நேரத்தில் சூரியன் இன்னும் உதிக்காமல் இருக்கலாம் - குறைந்தபட்சம் இப்போதைக்கு. உங்கள் படுக்கையறை வெளிச்சத்தில் டைமர் மற்றும் டிம்மரை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அலாரத்திற்கு முன் அதை மெதுவாக அதிகரிக்க திட்டமிடவும். இது சூரியன் மெதுவாக உதிக்கும் தோற்றத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது விழித்திருக்கும் நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும்.

இரவில் திரைகள் மற்றும் பிரகாசமான ஒளியைத் தவிர்க்கவும்

  பகல் சேமிப்பு நேரத்தில் வேலைக்கு முன் காலையில் எழுந்திருக்கும் அழகான தொழிலதிபர்

ஆதாரம்: ஆப்பிரிக்க படங்கள் / கெட்டி

காலையில் அதிக வெளிச்சத்தைப் பெறுவது முக்கியம் என்றாலும், இரவில் அதைக் குறைவாகப் பெறுவதும் முக்கியம். மாலையில் சூரியன் ஓரளவு எழுந்தாலும், உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள விளக்குகளை மங்கச் செய்யத் தொடங்குங்கள். திரைகளைத் தவிர்க்கவும் - குறிப்பாக ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள் மற்றும் ஐபாட்கள் போன்ற நீல ஒளியை உருவாக்கும் - படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன். ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரிக் ரிசர்ச், படுக்கை நேரத்தில் திரை நேரம் பங்களிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது தூக்கமின்மை . உங்கள் ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். மாலை வேளையில் வெளிச்சம் குறைவாக வெளிப்படுவது உங்கள் மூளைக்கு உறங்கச் செல்லும் நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது.

ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

  வெளியில் வேலை செய்துவிட்டு ஓய்வெடுக்கும் அழகான இளம் பெண்

ஆதாரம்: ரிஸ்கா / கெட்டி

முயற்சி நாளின் முந்தைய பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி . உறங்கும் நேரத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எண்டோர்பின் அளவுகள் மற்றும் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை நீங்கள் தூங்குவதற்கு சரியான நேரத்தில் குறைவதை கடினமாக்குகிறது என்று ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் கூறுகிறது. இவை ஒவ்வொன்றையும் உயர்த்துவது உங்கள் உடலை ஒரு எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கும். முடிந்தால், உறக்க நேரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது நல்லது.

PM இல் காஃபின் தவிர்க்கவும்

  கறுப்பினப் பெண் ஸ்மார்ட் போன் உபயோகிக்கும் போது டிஸ்போபிள் கோப்பையில் காலை காபியை ரசிக்கிறாள்

ஆதாரம்: கேத்தரின் மெக்வீன் / கெட்டி

மதிய உணவிற்குப் பின்னரான லேட் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களை அழைத்துச் செல்லக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பாதபோதும் அது உங்களைத் தக்கவைக்கும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஆய்வின்படி, ஆறு மணி நேரத்திற்குள் மிதமான அளவு காபி குடிப்பதும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பகல் சேமிப்பு நேரத்தைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் குறிப்பாக இருக்கலாம் கொஞ்சம் ஜாவாவைப் பிடிக்க ஆசை நாளின் பிற்பகுதியில், ஆனால் இது தூக்கமின்மை சுழற்சியை நிலைநிறுத்தலாம்.

இரவில் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

  உணவகத்தில் மேசையில் ஒயின் கிளாஸ்

ஆதாரம்: Silvio Martin Ferreira / EyeEm / Getty

நேர மாற்றத்தின் காரணமாக உறங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு கம்பிவலி இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மது அருந்தலாம். அதன் மயக்க விளைவு உங்களுக்கு தூங்க உதவும். இருப்பினும், அல்பெர்ட்டா ஹெல்த் சர்வீசஸ் அறிக்கையின்படி, சாராயம் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும் அதே வேளையில், அது இறுதியில் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தொடர்ந்து இரவில் அடிக்கடி எழுவது வழக்கம் மது அருந்துதல் மற்றும் பகலில் சோர்வாக உணர்கிறேன். பகல்நேர சேமிப்பு நேர சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் போது இந்த சிக்கல்கள் ஒவ்வொன்றும் மோசமடையலாம்.

ஒரு சீரான உணவு அட்டவணையை வைத்திருங்கள்

  தம்பதிகள் வீட்டில் ஆரவாரம் சாப்பிடுகிறார்கள்

ஆதாரம்: valentinrussanov / Getty

உங்களின் உணவு அட்டவணைக்கும் உறக்க அட்டவணைக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை உடல் பயன்படுத்துகிறது படுக்கைக்கு முன். இதை சீர்குலைப்பது தூக்கத்தை கெடுக்கும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் பசியை உணராவிட்டாலும், சாதாரண நேரத்தில் லேசான இரவு உணவை உண்ணுங்கள். அட்டவணையில் பல செயல்பாடுகளை வைத்திருப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை இயல்பாக்க உதவும்.